Ako si vybrať fitness trénera po tehotenstve?

Tehotenstvo vie byť nádherné obdobie, kde sa rodí nový život ale zároveň veľmi náročné pre každú ženu. Keďže vieme drahé ženy, že to máte zložité po psychickej aj fyzickej stránke, pripravili sme si pre Vás na tému hodnotný článok ako si vybrať vhodného fitness trénera či trénerku po tehotenstve.

Čo by ste nemali zanedbať a čo naopak s kľudom Angličana môžte. Dočítate sa aj o skúsenostiach iných žien ako to mali po pôrode alebo osvojíte si pojmy ako popôrodná diastáza, či CORE systém. 

Čo je to diastáza a prečo je dôležitá?

Diastáza je funkčný problém brušnej steny, ktorý sa prejavuje rozostupom svalov a šliach vo všetkých vrstvách, v oblasti linea alba (väzivová štruktúra spájajúca ľavú a pravú stranu brušných svalov). Nejde len o estetickú záležitosť, ale o poruchu stability a optimálneho prenosu síl cez trup. To môže ovplyvniť celé držanie tela a spôsobovať rôzne komplikácie.

ZDROJ: https://www.painfreedenver.com/mutu-system-core-pelvic-floor-classes

V Pošvanc Fitness sa na brušnú stenu pozeráme komplexne – zvnútra von, pričom ju vnímame ako viacvrstvovú štruktúru so stabilizačnou úlohou. Ak správne nefunguje, môže sa to prejaviť nielen diastázou, ale aj inými problémami, ako sú:

1. Hernie (prietrže) – oslabené miesta v brušnej stene, kde môže dôjsť k vyklenutiu orgánov alebo tkanív.

2. Prolapsy – pokles vnútorných orgánov, často v dôsledku oslabenia svalov panvového dna a brušnej steny.

3. Inkontinencia – neschopnosť udržať moč alebo stolicu spôsobená oslabením panvového dna.

4. Bolesť v driekovej oblasti – často spôsobená nedostatočnou stabilizáciou hlbokých svalov trupu.

---

Naše skúsenosti ukazujú, že pri diastáze by ste nemali vždy zaťažovať telo diagonálnym tlakom (napr. šikmé brušáky). To totižto môže problém zhoršiť. To totiž môže problém zhoršiť. Dôležité je aktívne zapájať svaly brušnej dutiny správnym dýchaním.

Ak klient pociťuje bolesti alebo iné problémy, vždy mu odporúčame konzultovať to so špecialistom (lekárom, fyzioterapeutom), pretože diastáza súvisí aj s hlbšími dysfunkciami v tele.

V Pošvanc Fitness vnímame diastázu ako viac než len „roztúpené brucho“ – riešime správnu stabilizáciu a funkčnú kontrolu pohybu. Preto pracujeme s klientmi tak, aby si vybudovali vedomú kontrolu nad svojim telom, posilnili stabilizačný systém a predišli dlhodobým komplikáciám.

Aké vlastnosti by mal mať váš fitness tréner v tehotenstve?

1. Komunikácia 

Mali by ste sa zveriť do rúk takému fitness trénerovi/trénerke, ktorý sa Vám prispôsobí v komunikácii, ktorý Vás vypočuje a ktorý sa nebojí otvoriť aj tie ženské témy.

2. Individuálny prístup ku klientovi 

Vyberte si fitness trénera/trénerku, ktorý sa len na Vás zameriava počas tréningu, komunikuje s ďalšími klientmi po telefón a nemá viacero klientov počas Vášho tréningu. Správny klient by totižto mal mať všetok čas určený pre Vás a pre Vaše možnosti a Vašu spokojnosť.

3. Vhodná motivácia / Byť príkladom pre ženu

Veľa žien po tehotenstve ale aj počas tehotenstva nemá dostatočnú motiváciu alebo dostatok energie na to, aby začali cvičiť a robiť niečo pre svoje zdravie. Práve preto je motivácia veľmi dôležitý aspekt k tomu, aby ste začali pracovať na svojej ceste k vytúženému telu a zdraviu. 

4. Vyjadriť empatiu

Každý fitness tréner/trénerka v dnešnej dobe by mal mať k mužom ale predovšetkým aj k ženám tú správnu empatiu. Mal by sa vedieť vcítiť do role ženy pri tréningu a preto jeho prístup by mal byť kontrolovaný, postupný a nie príliš intenzívny. Mal by Vás vedieť vypočuť a reagovať na Vaše pocity, vnemy, bolesti a prispôsobiť sa Vašej situácii.

5. Príklady z praxe / Predošlé skúsenosti

Požiadajte si pred výberom fitness trénera/trénerky výsledky predošlých klientok, poprípade opýtajte sa na jeho/jej skúsenosti s inými klientkami. Ak si vyberiete fitness trénera/trénerku, ktorý nemali klientku po tehotenstve ale majú potrebné informácie a vedomosti o tom ako k nim pristupovať, dajte im šancu. Možno ostanete milo prekvapení 🙂

Skúsenosti iných žien po tehotenstve

Zozbierali sme niekoľko cenných informácii a skúseností od iných žien po tehotenstve.

5 Efektívnych cvikov pre tehotné ženy

Rozoberme si jednotlivé cviky, ktoré by tréneri mali zahrnúť pre klientky po tehotenstve. Aké cviky by mal predpísať ten správny tréner.

CORE – je v preklade jadro, označuje svaly trupu v oblasti bedier, panvy, brucha. Svaly stredu tela aktívne vykonávajú každý pohyb, stabilizujú trup, udržiavajú správnu polohu a zabezpečujú rovnováhu

---

Záver

Verím, že tento nabitý článok vám poskytol potrebné informácie a teraz už viete, ako si vybrať fitness trénera po tehotenstve?

Ak by ste sa rozhodli využiť služby našich trénerov Pošvanc fitness, máte možnosť prvotnej konzultácie zdarma (kliknite tu), kde si vysvetlíme všetky podmienky spolupráce. 

Milé ženy dúfame, že už teraz viete na základe akých kritérii, vlastností a cvikov sa rozhodnúť . Držíme Vám prsty pri najbližšom výbere trénera a budeme sa tešiť na Vás pri ďalšom hodnotnom článku na ktorom už teraz pracujeme.

Do čítania:)