Proteínová kaša s čokoládou a malinami – rýchly fit recept
1. septembra 2018
Bezlepkové low-carb žemle pre každého!
5. septembra 2018
Zaujal vás nadpis o strese? Je teda pravdepodobné, že ho máte vo svojom bežnom živote viac, než by ste chceli. Tento článok vám vysvetlí, ako stres ovplyvňuje vaše telo, najmä vašu hmotnosť — a čo s tým môžete reálne urobiť.
ㅤ
Čo vlastne je stres?
Stres nás môže zasiahnuť v rôznych formách. Najčastejšie si ho spájame s pracovným tlakom, rodinnými problémami, skúškami alebo neustálym zhonom. Lenže stres môže pochádzať aj z fyzických faktorov – napríklad z:
- potravinovej intolerancie,
- tráviacich ťažkostí,
- nedostatku spánku,
- dehydratácie,
- alebo nízkej hladiny cukru v krvi.
Bez ohľadu na príčinu má všetko jedno spoločné – produkciu stresového hormónu kortizolu.
Telo nerozlišuje medzi fyzickým a psychickým stresom. Preň je stres – stres.
ㅤ
Kortizol: dobrý sluha, zlý pán
Kortizol je prirodzený hormón, ktorý vaše telo produkuje, aby vás chránilo. Pomáha vám zvládať stresové situácie tým, že:
- zvyšuje hladinu cukru v krvi,
- potláča imunitné a reprodukčné funkcie,
- rozkladá bielkoviny (najmä zo svalov), aby vytvoril energiu.
Tento mechanizmus bol veľmi užitočný v časoch, keď sme potrebovali utekať pred predátorom. Dnes nás ale „žerie“ skôr časový stres a nedostatok odpočinku.
Ak sa chcete o hormónoch dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Ako hormóny formujú vaše telo:
ㅤ
Ako súvisí stres a priberanie?
Chronický stres = chronicky vysoký kortizol. A to vedie k priberaniu z viacerých dôvodov:
- Zvýšená chuť do jedla: hlavne na sladké a tučné jedlá.
- Ukladanie tuku do oblasti brucha: čo zvyšuje riziko metabolických ochorení.
- Znížený svalový tonus: menej svalov = pomalší metabolizmus.
- Zvýšený inzulín: ak nevyužijeme cukor v krvi fyzickou aktivitou, uloží sa ako tuk.
- Znížená hladina testosterónu a estrogénu: čo ďalej narúša hormonálnu rovnováhu.
A ak k tomu všetkému ešte aj zle spíte, málo sa hýbete a stresujete sa v doprave či doma – nie je divu, že ručička na váhe ide hore.
ㅤ
Čo s tým môžem robiť?
Prvým krokom je úprimná otázka:
„Mám veľa stresu?“
„Spím dostatočne?“
„Cítim sa cez deň energický/á alebo vyčerpaný/á?“
Ak ste si aspoň raz odpovedali „nie ideálne“ – máte dôvod sa zamyslieť nad zmenou. Tu je niekoľko konkrétnych tipov:
Znížte stres pomocou:
- meditácie alebo dychových cvičení,
- pravidelného pohybu (ideálne silový a kondičný tréning),
- počúvania hudby,
- času stráveného v prírode,
- obmedzenia kofeínu a spracovaných potravín.
Zlepšite stravu:
- Jedzte pravidelne a vyvážene.
- Pridajte viac zeleniny, bielkovín a zdravých tukov.
- Vyhnite sa prejedaniu, hlavne neskoro večer.
Nepodceňujte spánok:
- Aspoň 7–8 hodín kvalitného spánku denne.
- Ideálne zaspávať do 23:00.
ㅤ
Záver
Stres je nevyhnutnou súčasťou života – ale nemusí vás ničiť. Rozpoznajte jeho vplyv na svoje telo a prijmite konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu. Nie kvôli plochému bruchu, ale kvôli zdraviu, pokoju a životnej energii.
Autor článku:
Richard Mikulský – silový a kondičný tréner, Tím Pošvanc
