MANUÁL zdravých Vianoc

V tomto jednoduchom manuáli sa dozviete, ako prežiť Vianoce a predvianočné obdobie zdravo a bez stresu. Snažte sa čo najviac držať nasledujúcich bodov.

1. Vyvážené jedlá

Neprejedajte sa a skúste si brať menšie porcie. Ak chcete ochutnať všetko, čo je na stole, vyberajte si menšie porcie rôznych jedál. Vyhnite sa mastným jedlám a nadmernému množstvu sladkostí. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny.

2. Dostatočné množstvo vody

Vo všeobecnosti sa odporúča piť aspoň 2 až 3 litre vody denne. Pite vodu pravidelne. Rozdeľte si príjem vody rovnomerne počas dňa.

3. Cvičenie

Pohyb a cvičenie pomáhajú zlepšiť metabolizmus, spaľovať kalórie a zbaviť sa nadmerného stresu. Ak neviete, ako cvičiť vyhľadajte radu odborníka.

4. Dobrý spánok

Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, aby sa vášmu telu podarilo vytvoriť pravidelný cyklus spánku. Zabezpečte si pokojné tmavé prostredie na spánok a kvalitné matrace.

5. Plánovanie

Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte dokončiť pred Vianocami. Rozdeľte si ich do menších úloh a stanovte si priority.

6. Relax na odbúranie stresu

Choďte na prechádzku, zacvičte si, choďte si zabehať. Skúste meditáciu, pustite si obľúbenú hudbu alebo si prečítajte dobrú knihu.

7. Socializácia

Človek je tvor spoločenský. Navštívte vianočný večierok alebo choďte na vianočné trhy. Vianoce strávte s tými, ktorých máte radi.

8. Pomoc ostatným

Dobrý pocit v nás vyvoláva aj podpora ostatným. Zapojte sa do charitatívnych akcií. Pomôžte s prípravami na sviatky a počas nich partnerom, rodičom, kolegom či susedom.

9. Disciplína
Nezabúdajte na disciplínu. Bez nej svoje ciele nedosiahnete. V prípade nejasností a otázok kontaktujte trénerov Pošvanc Fitness. Radi vám poradíme.