Zlepši mobilitu ramien pomocou tohoto cvičenia.

Shoulder Axial Rotation jednoduchý a efektívny cvik
pre zlepšenie mobility ramien.

Prečo?

Zlepšenie mobility začína práve pri zväčšení kapacity
rotácie kĺbu, čo je presne cieľ tohto cviku.

Ak sa zväčší práve tento „priestor“. Ramenný kĺb sa bude
môcť pohybovať voľnejšie vo všetkých smeroch.

📝Ako nato:

Sadneme si ku stene tak aby bol zadok, hrudník a hlava opretá
o stenu, brada zatiahnutá, hlavu vyťahujeme smerom k stropu, lakeť je
vo výške ramena.

V dlani pevne stískame tenisovú loptu alebo prázdnu päsť pre lepšie
prepojenie.

Externá rotácia: Pomaly kontrolovane rotujeme dlaň smerom
dozadu ku stene ako by sme ju chceli vytočiť za chrbát pričom
lakeť ostáva stále vo výške ramena a päsť je pevne stisknutá.
(dávame pozor na rameno aby sa nedvíhalo a necheatujeme vykrútenou
dlaňou smerom ku stene, dlaň musí byť po celý čas v jednej rovine
s predlaktím).

Interná rotácia: Pomaly kontrolovane rotujeme dlaň smerom
nadol ku zemi päsť je stále pevne stisknutá dávame pozor na rameno
ktoré má byť celý čas fixované (ťaháme ramená smerom dole ku zemi)
a lakeť je stále vo výške ramena.

Opakovania a série:

Vykonaj 2-3 série po 5-10 pekných pomalých opakovaní. Pri cvikoch
ako je tento sa nieje kam ponáhľať! Kvalita nad kvantitu!

Ako často vykonávať tento cvik?

Tak často ako to pôjde! minimálne 2-3x za týždeň môžeš ho zaradiť
aj ako ukončenie tréningu alebo aj ako rozcvičku. Pokiaľ nemáš
tréning zaraď tento cvik v rámci regenerácie mimo tréningy.
–
Tip na záver
–
Tento cvik je ešte efektívnejší po vykonaní statického stretchingu
na internú a externú rotáciu.
–
Andrej Kočík – silový a kondičný tréner POŠVANC FITNESS
Video nájdeš TU