3 spôsoby ako mať rýchle výsledky pri cvičení (a prečo by ste ich mali používať všetky)

Moje okolie ma nepodporuje, mám teraz zlé obdobie, žiada sa mi a mám chuť viacej jesť, mám toho veľa v práci, nestíham, trápim sa mojim vzťahom…

Každý z nás je ovplyvňovaný vonkajšími okolnosťami a pohybuje sa v nejakom kruhu ľudí, priateľov, rodiny. Máme prácu, deti a kopec povinností.
Všetky tieto okolnosti ovplyvňujú to kým sme.

Najčastejšie, keď ide o cvičenie a zdravú životosprávu, sa stretávam u ľudí s tým, že vravia, JA NEMÁM ČAS !
Moja otázka je. A kto ho má ?

Všetci sme boli obdarovaný rovnakým množstvom času. Je to otázka priorít komu a čomu tento čas budem venovať.

Aké sú teda tri spôsoby, vďaka ktorým už konečne budete dosahovať výsledky, na ktorých tak ťažko pracujete ?

Cvičenie ktoré má prinášať výsledky nie je len o dvíhaní železa či chodení 50 minút na páse. Chodeniu 3x v týždni do posilňovne či vynechávaniu nesprávnych potravinách.

Ukážeme si tri spôsoby, vďaka ktorým výrazne ovplyvníte rýchlosť dostavenia sa výsledkov, na ktorých aktívne pracujete.

3. Stanovte si plán, stratégiu a podrobný harmonogram.

Tak isto, ako naši tréneri nastavujú klientom presne to, ako, kedy a čo budú vykonávať, aj vy si musíte stanoviť jasný popis toho čo je potrebné pre váš cieľ spraviť. Ako dlho to bude trvať, čo môžete očakávať ale aj to, čo musíte očakávať o seba.

A tu je kameň úrazu u väčšiny ľudí.
Vôbec nevedia do čoho idú. Neočakávajú od seba nič, ale výsledok by mal prísť čo najskôr.

Začnú veľmi prchko, hneď prvý týždeň majú 4 až 5 pohybových aktivít. Obmedzia svoje stravovanie a vynechajú všetko čo doteraz bolo bežné za niečo, na čo nie sú zvyknutý. Pričom to tvorilo 70% ich predošlého života.
Myslíte si že to je jednoduché ? A navyše ak nie ste pripravený ?

NIE! Je to veľmi ťažké, preto každý začína stále dokola a dúfa že teraz už to vydrží.

Ako teda vydržať dlhodobo, zaručené a získať tak rýchle výsledky ?
Vezmite si svoj cieľ, povedzme že úbytok hmotnosti. Idem schudnúť 5 kilogramov, dám tomu 6 až 8 týždňov, mal/a by som behať, cvičiť a zdravšie sa stravovať. Rozplánujem si to tak ako by to bolo ideálne.Dokopy 5 pohybových aktivít, obmedzenie stravy, koniec večerným prejedaniam, teraz už iba zdravo !

Kto ale vraví, že to musím začať robiť všetko naraz ? Začnite pomaly ale isto. Obmedzte niečo, ale nie všetko. Tu sa dostávame ku ďalšiemu kroku.

2. Dodržiavajte to ! Ale nepreháňajte.

Nemusíte do toho ísť na 1000% a bezhlavo. Je potrebné aby ste tieto návyky ktoré budujete, dodržiavali pravidelne.

To znamená, ak mám nevhodné stravovanie, a pijem osladené nápoje, vymením sladké nápoje za čistú vodu. A toto robím dlhodobo.

Budujem svoj nový návyk.

Pokiaľ som pred tým vôbec nebehal, začnem chodiť na prechádzky. Toto ale budem robiť pravidelne.

Je to oveľa efektívnejšie ako keby som jeden deň nepil sladké ale jedol hranolky a druhý deň naopak. Pil sladké ale nejedol hranolky. Alebo ako keby som išiel jeden deň behať 6 kilometrov a svalovicu mám takú že sa neviem hýbať a najbližšie pôjdem až o týždeň. Väčšinou to potom skončí tak, že už ani nepôjdem. Stalo sa to aj Vám ?

Ako náhle zistím že pitie vody mi už problém nerobí, alebo že prechádzky mi robia radosť a v pohode vládzem, posuniem sa ďalej.

Vynechám aj tie hranolky a skúsim kratší beh. Ale pokiaľ mám bojovať s oboma naraz, pravdepodobne prehrám.

Dáva Vám to zmysel ? Super ! Môžme ísť teda ku ďalšiemu a veľmi podstatnému kroku.

1. Vylepšujte 🙂

Ako som to načrtol v predošlom kroku, stále viacej plňte svoj systém, plán, harmonogram, postupne pridávajte ďalšie návyky, aktivity a VYLEPŠUJTE.
Teraz to bude ale omnoho jednoduchšie. Máte už za sebou malé úspechy ktoré vás podporujú. Viete ako budovať návyky, preto nové už zvládnete ľahšie.

Ani sa nenazdáte a zistíte, že beh alebo cvičenie, ktoré ste pred tým nemali radi, dnes robíte pravidelne, hravo, a čo je najlepšie, robia vám radosť.

Takýmto spôsobom viete napredovať stále.

Uvedomte si, že ste jediný, kto s tým môže niečo urobiť. Vy budete žiť celý život vo svojom tele. Nik iný.

Moja rada pre Vás je, stanovte si plán, cieľ, stratégiu, začnite postupne no dodržiavajte to a vylepšujte prácu na sebe.
Tak dosiahnete svoje výsledky omnoho rýchlejšie.

Držím Vám palce
Tomáš Pošvanc

Osobný tréning s trénerom Vám pomôže pohodlne a ľahko sa zorientovať vo svete fitness. Stačí urobiť prvý krok a dohodnúť si úvodnú konzultáciu TU.